1. 웨이트 3분할 + 유산소

 

월 - 등 , 이두 , 복근    + 유산소

화 - 가슴 , 삼두 , 복근 + 유산소

수 - 다리 , 어깨 , 복근 + 유산소

목 - 등 , 이두 , 복근    + 유산소

금 - 가슴 , 삼두 , 복근 + 유산소

토 - 다리 , 어깨 , 복근 + 유산소

일 - 휴식

 

2. 서킷 + 유산소 ( 프리레틱스 )

 

월 - 아프로디테 ex버피 50 , 스쿼트 50 , 싯업 50(싯업이안되서 크런치로대체)  역순으로 40 30 20 10 총 5라운드 + 유산소

화 - 저런 서킷 + 유산소

수 - 저런 서킷 + 유산소

목 - 저런 서킷 + 유산소

금 - 저런 서킷 + 유산소

토 - 저런 서킷 + 유산소

일 - 휴식

 

어떤게 좋을까요..? 프리레틱스 카디오&스트렝스 6주차 까지 끝냈는대 운동시간이 바뀌면서 다시 3분할로 하고있습니당...

감량 목적으로 어떤게 좋을까요..?ㅠ

아차 지금 키 164 에 몸무게 85 입니당!