간단한스펙은

176

70

 

체지방율 14~15

골격근량이 중요한데 기억이 안나네요.. 인바디 종이도 못찾겠고 ㅠㅠ

 

헬스는 다시 시작한지 한달반 조금안됬고요(예전에 했을때도 군시절! 5년전쯤.. 흔한 군대헬스)

운동량

 

3대무분할로 일주 4~5회 합니다 적어도 4회는 꼭합니다

스퀏 40 12회x10세트

벤치 50 12회x10세트

데드 60 12회x10세트 세개다 스퀏트랙? 같은거 없이 그냥 프리웨이트로 합니다.

10세트를 못채우는경우도 꽤 있고 적어도 운동당 7,8회는 수행합니다.(운동시간 1시간반+@) 

 

유산소는 일주 주1회등산(4시간) 1회

가벼운 조깅(40~50분) 총 2회정도합니다.

 

처음에는 나름 효과가 바로바로 보이는것 같더니, 이제 뭔가 밍숭맹숭한느낌,

저같은 초심자는 걍 닥치고 중량을 더 올리고 끈기있게 해야되는데, 조바심나서 도움좀 얻으려고합니다 ㅠㅠ

 

지금하는 식단은

건강한일반식(현미밥과 담백질위주의반찬)+달걀15개(아침점심저녁나눠서, 노른자는 3개정도 먹습니다)

 

조언부탁드려요