37세 남징어 임니다..

168cm/87kg 임니다..체지방은 32% 정도 되네요.

지금 상의는 105~110입고 허리는 32~34를 입는데요.

이쁜 옷도 입고싶고 건강도 생각해서 일주일 전쯤부터

자전거를 타기시작했어요..

20대 중반까지만 해도 허리 29에 몸무게 60kg였거든요.

지금 아침은 안먹고 점심엔 먹고싶은거 먹고 저녁은

간단하게 먹고있고 하루 섭취 1500kcal 이하로

먹고있습니다.

자전거가 전신운동이 된다고 해서 자전거를 구입해서

퇴근후에 30km씩 타고 있구요..

효과적으로 빨리 빼려면 어떻게 해야하나요?

목표체중은 65kg임니다..

다이어트 고수님들 자전거로 다이어트 하는법좀

알려주세용~