식단 - 현미밥 오래되서 맛없어서 다 버리고 호밀빵으로 대체

식단1

물1잔 250ml & 플랙스드 오일(오메가3같은거)

호밀빵두장

야채 1컵

계란흰자 200g

물1컵 250ml & 멀티비타민 1정

식단2 

물1잔 250ml

삶은검은콩 100g

사과한개

아몬드10개

물1잔 250ml

식단 3

물1잔 250ml

닭찌찌 120g

야채2컵

호밀빵2장

물1잔 250ml

식단 4

물1잔 250ml

계란흰자 200g

무지방 그릭 요구르트 150g

야채1컵

오렌지 1개

물1잔 250ml

식단 5

물1잔 250ml

고구마 130g

틸라피아 135g

야채 2컵

물1잔 250ml & 멀티비타민 1정

운동.. 은 어제한거...

로잉 머신 2000m

데드 리프트 (20lb X 2) 20reps 3set

벤트 오버 로우 (15lb X 2) 15reps 3set

덤벨 컬 (15lb X 2) 15reps / 13reps / 10reps

스티프 레그 데드 리프트 (20lb X 2) 20reps 3set

해머 컬 (12lb X 2) 15reps / 13reps / 10reps

데드 리프트(힙 강조) (20lb X 2) 20reps 3set

로잉 머신 4000m