안녕하세요!

 

운동게시판엔 처음 글올리는 31살 안생기는 총각입니다!!

 

다름이 아니고 이제 여름이 다가와서 본격적으로 운동을 시작해 볼까 하는데 조언 좀 얻을 수 있을까 해서 글 올립니다.

 

아랫 사진은 제 인바디 결과이구요. 참고로 키는 180cm 이고 몸무게 72.4 입니다.(지금은 조금 빠져서 71정도)

 

일단 제 몸상태를 말씀드리면,

 

아무리 많이 먹어도 살이 안찌는 체질이고 보충제 겁나 먹으며 운동해도 근육량이 엄청 안느는 전형적인 외배엽입니다.

 

그런데 요즘은 나이먹고 술만 많이 먹어서 배는 슬슬 나오기 시작하고 있습니다.(참 볼 품 없어지고 있어요...ㅜ.ㅜ)

 

더이상 관리를 하면 안되겠다 싶어 자문을 구합니다!!!

 

운동경력은 고등학교때 부터 꾸준히 여러운동을 해오긴 했습니다.

 

수영을 주 2회정도 워밍업 수준으로 하고 있으며(아마추어 대회 입상경력 다수),

 

주1회 마라톤연습(주말에 10km 정도 45분에 뛰는 연습을 합니다.)

 

주2회정도는 싸이클로 왕복 20km거리를 출퇴근 합니다.

 

헬스는 작년까지 설설 하다가 1년 째 쉬었구요.

 

 

원하는 몸은 몸무게를 2,3키로 찌우면서 약간의 벌크업을 하고 싶긴하지만 기본적으론 슬림하면서 각잡힌 몸입니다.

 

그러나 워낙 뼈대가 얇아서 없어보이는 몸매라 걱정입니다.ㅜ.ㅜ

 

 

운동법 조언 및 식단 조언 해주시면 정말 감사하겠습니다!!

 

그리고 보충제를 먹어볼까 하는데 단백질과 탄수화물 비율 어느정도가 적당할까요?

 

보충제 추천도 해주시면 정말 감사하겠습니다!!

 

그럼 행복한 하루 되세요^^