헬스를 1개월 다니고있는데요 ( 매일이아니라 주 3~4회씩 )

 

그냥 제 나름의방법대로 헬스하거든요.

총 시간 2시간~2시간30분정도 잡구요

 

일단 가서 옷갈아입고

 

1.워밍업 런닝15분 (( 뛰기x only 걷거나 빨리걷기 ))

 

2.원래는 여기서 싸이클10~15분정도 탔거든요 근데 이거 다리운동에 별로 도움안되고 유산소운동위주라 .. 할지말지고민;

 

3.근력운동 1시간~1시간15분

3-1 상체운동 -> ((제가 팔힘이며 아무튼 힘이 딸려서 모든기구 20kg~30kg로 맞추고 합니다 ㅠㅠ))

 

상체에 도움이 되는 운동기구는 죄다 5~10번씩 5셋트로 돌아가면서하고

복근운동하는데요... 다들 보면 역기(?) 들더라구요 근데 전 차마 손도못대겠던데 ㅠㅠ 그거하면 가슴이 키워지나요 ?

 

3-2 하체운동 -> ((기구 20kg~30kg로 맞추고.. 이건 다리살 빼는목적으로 하려는건데.. 오히려 길러지나요?;;))

다리운동관련된 기구하구 스쿼트랑 런지 10번씩 3셋트로 각각하구..

복근운동합니다 ㅠㅠ..

 

4.유산소운동 30분 ((전에 글 올렸는데 몸은 평균적이니까 유산소는 줄이라고 하셔서 30분으로줄였어요 ㅠㅠ..))

 

런닝머신 6.5로맞춰놓고 5분뛰고. 7.0~8.0맞춰놓고 20분뛰고 2~3분 10.0~11로 올려놓고 달리구요 (근데달리면 알이....)

마무리로 1~2분은 다리풀어주거나 그러는데요... 이게 맞는방법인지 모르겠어요 ㅠㅠㅠ 뛰면 다리살 빼는데 효과적인지 모르겠네요..

 

 

이런 방법으로 가는데요. 어느정도 단련은 되는거같은데.. 잘모르겠어요 제대로 하고있는건지 ㅠㅠㅠ