군대에서 헬스하고 전역후에 일년만에 다시 운동을 시작하는데
생각처럼 크기가 잘 커지지안아서 고민입니다.

우선 제 키는 172에 66kg이구요 일끝나고 하기때문에 시간이
부족해서 3분할로 돌리고있습니다

1ㅡ가슴,삼두,복근
2ㅡ등,이두,복근
3ㅡ하체,어깨,복근

헬스장가서 처음에 스트레칭하고 런닝으로 몸 예열하자마자
벤치ㅡ오십키로 두셋트, 사십으로 한셋트,삼십으로 한셋트하고
윗가슴도 마친가지로 사셋트하고
아랫가슴 사셋트하고 마지막으로 케이블로 가슴 사셋트합니다.

그리고나서 삼두도 사ㅡ오셋트정도하고 마무리 복근한후
런닝후에 스트레칭을하는데

운동시간은 대략 한시간반(웨이트 1시간,유산소 삼십분)정도 하는데
오버트레이닝때문인지 아니면 운동량이 부족한건지 근육이 잘 나오질 안네요.

그리고 운동끝나면 집가서 단백질보충제 섭취하고 잠들기 한시간 전쯤에도 보충제
한번더 섭취하고요...

제 운동 방법이 어떤지 봐주시고 좋은방법이있거나
문제점들좀 찾아주세요.