식단좀 봐주세요!!좀 바꿨는데 이번엔 어떨까용 (인바디 있어요)

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체지방량-13.6

골격근량-21.3

이거 쟀을때가 6개월 전인데 지금 5키로가 더 쪘으니 아마 체지방량은 더 늘어났겠죠.. 운동을 안했으니까요ㅠㅠ

아침 - 아몬드 10알 (보통 아침 잘 안먹음. 안일어나서;)

점심 - 일반식사 천천히 조금씩(레토르트 인스턴드 외식 안가림)

저녁 - 닭가슴살 샐러드(드레싱은 간장+식초+참깨+올리브유) + 우유

or 칼로리바란스 반팩+바나나1개+우유

중간중간 간식 - 오렌지 1개 or 바나나 1개

메밀차 될수 있는 한 계속 섭취

밑에꺼랑 다른건 닭가슴살이 들어갔다는건데여.......

하... 식단을 어떻게 짜야할지도 감이 안오네요....ㅠㅠㅠㅠ 단백질 들어간거..닭가슴살 말고는 두부 이런걸 섭취해야 하는건가요?

식단을 참고할데라고 있으면...ㅠㅠ

5월 1일 졸업사진 찍을때까지 살 빼야하는데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ아..... 한 7~8개월만에 9키로가 쪘어요ㅠㅠㅠㅠ

어찌하면 좋죠 ㅠㅠ 방법좀 가르켜주세요ㅠㅠ