제목 그대로 유산소운동만으로 120kg에서 20kg정도를 감량해서 지금 100kg~98kg 사이인 31살 남자입니다.

 

문제는 몇일 전부터 아무리 열심히 유산소 운동을 해도 감량 폭이 500g을 넘지 못하더군요

 

그래서 근력 운동을 병행하겠다고 결심을 했는데

 

걱정스러운게 워낙 덩치가 있다보니 근력운동을 하면

 

슬림해지는게 아니라 지금의 체형을 유지하는게 아닐까 라는 생각이 들더라구요

 

키는 180cm 입니다

 

꾸준히 근력운동과 유산소 운동을 한다면 벌크업이 되는게 아니라 슬림해 질까요????

 

참 걱정이네요 ㅠ.ㅠ

 

근력운동은 인터넷에서 찾은걸로 해볼까 하거든요

 

가슴 -체스트 프레스, 버터플라이

 

등 - 랫풀다운, 시티드 로우

 

어깨 - 숄더 프레스

 

다리 - 레그 익스텐션, 레그컬

 

팔 - 암컬머신

 

복부 -  크런치, 레그레이즈

 

입니다

 

불필요한거나 필요한거 있으면 댓글 부탁 드립니다~~

 

참고로 제 식단입니다

 

아침 : 과일 조금

 

점심 : 구내 식당밥

 

저녁 :  과일 조금 또는 (샐러드)