식단

1

물 250ml & 오메가3

오트밀 45g

계란흰자 200g

물 250ml & 멀티비타민

2

물 250ml

무지방 그릭요거트 100g

사과 1개

아몬드 11알

물 250ml

3

물 250ml

칠면조가슴살 120g

야채 1컵

현미밥 1컵

물 250ml

4

물 250ml

무지방 그릭요거트 200g

단호박 150g

물 250ml

5

물 250ml

틸라피아 150g

야채 2컵

물 250ml & 멀티비타민

운동

Close Hand Push Up : 25reps / 15reps&10reps(kneeling) / 10reps&10reps(kneeling)

Push Up : 15reps&10reps(kneeling) / 7reps&10reps(kneeing) / 15reps(kneeling)

Squat : 25lb - 20reps 3set

Split Squat : 15lb X 2 - 15reps 2set / 10reps 1set (왼 오른발 각각)

Shoulder Press : 12lb X 2 - 15reps 3set

Sit Up : 25reps / 20reps 2set

cycling 4mile 타고

집까지 2km가량 걸음

무게는 적게들지만 정확한자세로 정확한자극을 주면서 하니 엄청힘든....