- 시간: 06:00 시작 07:30 종료
- 오늘의 운동: 가슴, 삼두, 허리, 하체, 유산소
1. 벤치프레스: 30kg 1세트(20회) - 40kg 1세트(15회) - 50kg 1세트(15회) - 60kg 1세트(15회)
2. 인클라인 덤벨 프레스: 12kg 4세트(20회)
3. 케이블 크로스 오버: 30kg 2세트(20회) - 40kg 1세트(15회) - 50kg 1세트(15회)
4. 루마니안 데드 리프트: 60kg 2세트(12회) - 50kg 2세트(15회) - 40kg 2세트(20회)
5. 덤벨 킥 백: 7kg 4세트(15회)
6. 스쿼트(프리웨이트): 하프 스쿼트 40kg 4세트(15회)
7. 디클라인 시트업: 15회씩 총 4세트
8. 덤벨 프론트 런지: 7kg 4세트 (10회)
9. 워킹/런닝: 워킹600m/런닝 2600m 총 3.2km
운동 시작시간 06:00
운동 종료시간 07:30
운동 후 몸무게 64.2kg
내일은 쉽니다.
글쓰기