집중력을 향상시키는 요가동작

와 정말 집중력 생기네요!!

신기하네

LESSON 12. 집중력을 향상시키는 요가동작

반 물고기 자세

1) 매트 위에 바르게 누운 자세에서 양 발끝을 모아 벽 쪽으로 포인 해주세요

2) 양손은 가볍게 주먹을 쥐고 팔꿈치를 접어 가슴 옆으로 가져옵니다.

3) 들이쉬는 호흡에 팔꿈치로 매트를 눌러 가슴을 열어주고 정수리가 바닥 쪽으로 올 수 있도록 고개를 젖혀줍니다.

4) 들이쉬는 호흡에 가슴을 위 쪽으로 더 열어줍니다.

5) 이때, 무게가 정수리 쪽으로 가지 않도록 하시고 눈은 지그시 감아주셔도 좋습니다.

6) 그 자세에서 호흡을 5~6회 정도 하시고 내쉬는 호흡에 고개는 천천히 제자리로 돌아오고 팔도 편하게 제자리로 가져옵니다.

7) 처음과 같이 편하게 누운 자세에서 고개를 좌우로 왔다갔다하면서 목과 어깨의 긴장감을 풀어주신 후, 천천히 호흡하시면서 휴식을 취합니다.

- '100초 생활 요가'는 위키트리와 '아메리카핫요가'가 함께 제작합니다 -