짤방은 리즈시절 나루

 

식사 : 아래의 3가지중 랜덤하게 먹고있습니다. 원래 기본 2공기이상 먹엇는데 식사량을 줄였을때 약간의 공복감이 없잖아있네요.

 두부 반모/소스 + 흰밥 반공기 / 저지방우유+선식 / 사골국+밥반공기+열무김치

간식으로는 바나나1개/ 저지방우유1컵/ 물 중에 기분에따라 하나를골라서 해결하고있습니다.

 

운동 : 저녁식사를 마친후 1시간30분이상 지난이후, 대략 오후8시쯤 시작합니다.

집>산책로(10분) : 걷기, 산책로 (약3km 20분내외): 달리기, 되돌아오는길 : 배에 힘주며 빨리걷기, 도착전에 윗몸일으키기 36회

집(아령 5kg/양팔) : 스탠딩 덤벨컬 12회 > 덤벨컬 12회 > 해머컬 12회 > 원암 덤벨 익스텐션 10회

마무리로 파워샤워/ 강아지똥오줌 치우고 혼내기 1회씩 2마리

 

운동은 이제 4일차 접어들었고, 식조절은 10일차 접어들었습니다.

 

여러모로 검색하면서 알아보고있긴한데.. 음.. 지금하는운동에 추가시킬려니까 어렵네요ㅋㅋ;;

일단은 나름대로 계획을잡고 특별히 문제없으면 위의 내용으로 매일매일 꾸준히 해주고있습니다.

 

간혹 꽃등심이 먹고싶어지는날은 최소2주이상 기간을 두고 1번씩 배터지게 먹고있구요 -ㅠ-... 하...너란꽃등심..

한 30일쯤되면 예전몸과 비교사진 투척해볼까도 하는데... 에프터가 너무 발전이없는지라 손이 가지않긴하네요.

 

그리고 위에 운동에 추가로 처음에 인터벌을 넣을려고하는데 괜찮겟죠??