180cm  86kg 입니다.
이주전부터 헬스를 다니고 있는데 몸에 변화가 없네요
헬스장 가기전 백반식으로 밥을 먹고

헬스장 가서는  
워밍업 개념으로 싸이클 10분
웨이트 가슴부터 앞으로 미는것 10회 5세트 (초보라 머신이름을 잘;;)
웨이트 위에서 가슴팍으로 당기는것 10회 5세트
웨이트 손 앞쪽에서 가슴쪽으로 당기는것 10회 5세트
마무리 싸이클 2단으로 10km

집에 와서는 닭가슴살 스틱형태 3~4조각 혹은
계란 흰자 3~4개

저...적은거죠....