한쪽만 땡겨서 모로 누워 자봐도 계속 불편하고 한쪽으로 짐을 들어봐도 소용없고, 하루종일 앉아있어야해서 자세가 틀어질 수 밖에 없어 허리도 어깨도 뻐근한 자들을 위한 야매스트래칭입니다. 왜 야매냐면 정확한 동작지시도., 횟수도., 운동순서 설명도 안하고 제가 제멋대로 하는 방법을 소개할꺼거든요.
1. 편한 바지를 입어요. 2. 바닥에 앉을 수 있고 남들 눈치 안봐도 되는 한적한 자리를 물색해요. 저는 너무 아파서 빌딩계단에서 초스피드로 했어요.;; 3. 조금 돌아다니면서 굳은 몸을 풀어줘요. 4. 국민체조 목돌리기까지 하면서 대충 관절을 풀어줘요. 5. 순서대로 하면 좋지만 일단 아픈곳부터 해결해봐요. 6. 앉아서 다리를 앞으로 쭉 피고 한쪽다리를 반대쪽다리 무릎 바깥쪽으로 세워디딘다음 굽힌 다리쪽으로 몸을 비틀어요. 한쪽은 왜 하나 싶을건데 다른 한쪽은 으어어어어어 할꺼에요. 7.일어나서 기쁨의 골반돌리기 8. 일어난김에 만세 하면서 허리를 뒤로 젖혀줘요. 빈혈 조심 9. 앞으로도 한번 숙여주고요. 10. 팔을 펴서 앞뒤로 뱅뱅. 양옆으로 뱅뱅 11. 팔 운동 한김에 한쪽 팔을 팔꿈치가 위로 향하게 머리 뒤로 굽히고 반대팔로 팔꿈치를 잡아 당겨요. 12. 다시 앉아서 아빠다리를 한 다음 한쪽 다리를 바깥쪽이 향하게 굽힌 방향을 바꿔요. 굽힌 방향을 바꾼 쪽의 팔로 바꾼쪽 다리의 발을 잡은다음 몸쪽으로 잡아당겨요. 그럼 다리가 위를 향하게되요. 반대팔은 땅을 집고 있으면 되요. 진짜 시원합니다. ☆☆ 13. 다시 일어나서요. 목을 사십오도각도로 앞으로 숙인다음 지긋이 눌러줘요. 그리고 다시 정자세로 돌아와서 손을 곡괭이 모양으로 만든다음 목 뒷부분 근육을 꾹꾹 눌러줘요. 어깨타고 내려오는 근육도 눌러줘요. 쇄골 아래쪽 뭉친부분도 눌러줘요. 하아~★ 14. 다리를 앞뒤로 둔다음 뒷다리는 피고 앞다리는 굽히면서 런지 비슷한 자세로 허벅지 스트레칭 15. 정자세에서 다리를 위로 굽혀올리고 팔로 감싸 몸쪽으로 다리를 당기면서 허벅지 스트레칭 16. 오는 길에 어깨를 으쓱으쓱 17. 팔에 깍지껴서 기지개 18. 의자에 앉아서 한쪽 다릴 반대쪽 다리 위로 굽혀서 올리고 몸을 앞으로 숙이면서 스트레치이이이잉!
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