몸무게 약 75키로 나가고 살이 많이 붙은지라 운동을 시작했는데 . 기구를 쓰지않고 운동중입니다 .(학교 운동장)
운동경험이 없었는지라 기초체력이 많이 후달려서 그런지 힘드네요 . 
일단 운동 방법은 순차적으로 
3Km 정도 뛰고 걷기 (1.75바퀴 경보식으로 빨리 걷고 1.25바퀴걷는 식을 4번 반복하여  12바퀴)
팔굽혀펴기 30회 3세트로 나누어서 하기
윗몸일으키기 30회 3세트로 나누어서 하기

뛰고 걷기는 다음주중으로 1바퀴 걷고 1바퀴 뛰기식으로 뛰기의 비중을 늘릴것이고
팔굽혀펴기와 윗몸일으키기는 점차 갯수 또는 세트를 늘려갈것이나 어느정도 몸이 가벼워지고 근력이 붙으면 팔굽혀펴기를 턱걸이로 교체할 생각입니다 . 

여기에대한 조언적어주시면 감사하겠습니다 . 
*식단관리는 안하나 야식과 군것질을 줄여가는중.