운동한 시간  -  자전거 탄 거리 -  소비 칼로리

4 / 11 (목)    53 : 26 - 21.63km - 700kcal

4 / 12 (금)    12 : 45 - 5.57km - 180kcal (목욜 밤 12시 지난거라 목요일로 적었을뿐 11일 운동과 연속)

4 / 13 (토)    68 : 47 - 28.47km - 920kcal

4 / 14 (일)    

141 : 00 - 71.3km - 2339kcal

4 / 15 (월)    

휴식일

4 / 16 (화)    

62 : 00 - 30.9km - 1000kcal

4 / 17 (수)    

실습이 늦게 끝남.

4 / 18 (목) ~ 체중계를 샀으므로 체중기록 시작! 79.7kg

90 : 00 - 45.4km - 1469kcal

4 / 19 (금) ~ 77.9kg

80 : 00 - 40.3km - 1306kcal

4 / 20 (토)    

00 : 00 - 00.0km - 0kcal 마

4 / 21 (일) ~ 78.5kg

00 : 00 - 00.0km - 0kcal 법

4 / 22 (월)    

00 : 00 - 00.0km - 0kcal 뿅

4 / 23 (화)

28 : 00 - 15.3km - 498kcal 마지막 날이라 안 불편해서 운동함

스쿼트 20 x 3

크런치 15 x 3

런지   10 x 2

98 : 00 - 36.5km - 1182kcal

4 / 24 (수) ~ 77.6kg

85 : 00 - 44.0km - 1425kcal

마운틴 클라이머 10 x 3

크런치 20 x 4

스쿼트 17 x 3

4 / 25 (목) ~ 76.6kg

42 : 00 - 22.7km - 735kcal

4 / 26 (금) ~ 76.6kg

체해서 우웩우웩함..ㅠㅠ

4 / 27 (토)    

52 : 00 - 27.1km - 874kcal

오늘 아침 체중은 76.4

운동은 밤에 기록하니까 생략. 잘 빠지고 있는건지 모르겠네요

장에 좋은 맛잇는 유산균 +식이섬유를 구입했습니다 먹는 날마다 체크하고 있고요

원래 변비가 있어서 그거라도 먹으니까 좀 나오는거 같아요 ㅠ

내일부터는 베오베에서 본 엑스트라 버진 올리브오일 다이어트를 같이 하려고 합니다.

아침 공복에 올리브 오일 2수저 / 유산균은 필요시마다 / 매일 아침식전에 눈 영양제도 먹고있어요 침침해서 ㅠ

무산소 운동은 집에서만 했는데 5월초부터 아파트에 휘트니스센터가 생긴다고 하더라구요.

가격의 월 3만원쯤 한다길래 냉큼 신청했죠 ㅎ 집에서 어려운 웨이트 트레이닝을 할 수 있게 되었어요

운동중에는 커피알갱이를 연하게 탄 물을 수시로 마시거나 민트티를 연하게 우려서 수시로 마시고 있습니다

특히 유산균 식이섬유 먹고나서는 물을 계속 마셔주고 있어요

제 현재 목표는 5월 31일까지 70키로까지 빼는 겁니다.

그 뒤로는 추석 전까지 60키로 정도...? 그 속도는 너무 빠르려나요 정체기가 올까봐 걱정도 되기는 하는데

휴휴 조급해하지말고 천천히 건강하게 뺴야지. 

종종 보고하겠습니다. 이쁘게 봐주시고 응원 조언 해주세요 ^^

아 실내자전거는 나눠서 타도 그냥 합산해서 적어놨습니다. 핸드폰 놈?이라는 어플에는 다 따로 계산해놨어요