우리가 흔히 스포츠센터에가면 담당트레이너라는 분들께서 이런얘기를 합니다. 기초대사량이 낮으시고 체 지방도 많으시고 근육량은 적으시네요... 근육량을 늘려서 기초대사량을 늘리면 체지방연소화과도 높아집 니다....말은 참.....그럴싸 합니다. 그럼 어디 진실을 볼까요?? 위에 표에는 신체 조직이 소비하는 칼로리/비율이 나와있습니다. 보시는 바와같이 간, 신장, 두뇌, 심장, 내장, 골격근, 지방 순서로 되어있는데 그 중 골격근은 지방보다 조금더 소비합니다. 물론, 소비칼로리만을 놓고 본다면 3번째로 많은 소비를 합니다. 그러나 소지량을 계산하지 않은 것이겠죠. 골격근 28kg과 두뇌 1.4kg 대비 두뇌보다 20kcal더 적게 소비합니다. 결과적으로 근육량을 많이 올린다고 해서 신체 기초대사량이 그리 높아지는 것은 아닙니다. 스포츠센터 등록 후 웨이트트레이닝과 + 유산소운동을 통해서 신체 체중에 변화가 일어나는 가장 기본적인 요소는 하나입니다. 섭취 조건보다 소비조건형성이 더 높았기 때문입니다. 즉, 체내로 들어오는 칼로리보다 체외로 사용하는 칼로리가 더 많기 때문에 인체내에 있는 에너지를 사용 하여 체중이 감량되는 현상이 일어나는 것입니다. 이것을 착각하여 트레이너들은 기초대사량이 올라가서 그렇다고합니다. 문제가 있는 것이지요... 만약 여러분들께서 트레이닝을 진행하는 담당 선생님이 이런얘기를 한다면...조금은 신중하게 생각해볼필 요가 있습니다. 왜냐구요?? 하루 6끼 정도를 정확하게 챙겨먹는 전문보디빌더가 10년간 주6일 하루1시간 ~2시간 풀 타임으로 운동을 해서 증가시키는 근육량이 약 10kg정도 입니다. (MR.univers 김준호선생님의 예) 그런데 여성분이 그 이상을 올린다는 것은 말도 안되는 것이고 10kg의 근육량을 올려봐야 소비되는 칼로리의 변화는 150칼로리정도밖에 안되는데 이것은 극히 미약한 수준이라고 생각됩니다. 그렇다면 어떻게 해야 효과적인 다이어트에 성공할 수 있냐구요?? 답은 하나입니다. 결과적으로 섭취량보다 소비량을 높이는 기본을 지키며, 입이 좋아하는 음식이 아닌 몸 이 좋아하는 음식을 체내로 넣어 주어 신체가 그 영양소를 통해서 건강하지는 변화과정을 일으키도록 지켜 나가는 것입니다. 더불어 단기간을 목표로 잡는 것이 아니라 장기간 트레이닝을 목표로 신체를 관리해 나 가야 신체에 꾸준한 운동 정보와 더불어 균형감을 익히도록 만들 수 있는 것입니다. 결국 이것은 건강과 밀 접한 연관성을 가지기 때문에 장기적인 트레이닝계획이 가장 중요한 것이 되겠습니다. 운동은 한 번 배워서 꾸준히 해야합니다. 발췌: 마바리 닷컴 홈페이지