이제 곧 노출을 준비해야하는 여름이 돌아오고 있습니다. 이번여름도 꼭꼭 숨겨 집어 넣은 살들을 원망하며 보내시겠습니까? 아니면 지금 부터 준비하여 당당한 몸매를 자랑하며 다니겠습니까!?

아무래도 계획은 후자를 선택하시겠죠! 그럼 지금 부터 실천입니다. 이번여름 당당 근육질 몸매로 다시 태어나기 위한 원칙을 공개합니다. 오늘부터 하드바디스토어와 함께 해보시죠!

1. 스포츠를 선택해서 즐기자

사람들이 운동하기 가장 어려운 부분이 지속성입니다. 정해진 한가지 운동 예를 들면 러닝이나 줄넘기 같은 단일 운동으로는 쉽게 질리기 쉽습니다. 그렇다면 아웃도어 스포츠를 하나 선택해서 즐겨보세요.

나름의 목표도 정하고 일정 수준에 도달 하기 전까지는 흥미를 느껴보는 겁니다. 실제로 단일 운동을 하는것 보다. 구기종목, 사이클, 크로스핏 등 결과나 즐기수 있는 운동을 즐길때 더 자주 그리고 꾸준히 실행 할 수 있습니다.

2.완전한 공복은 피하라!

몇몇 분들이 다이어트를 한다는 핑계로 식사를 거르는 분들이 있습니다. 사실 식사를 거르면 먹지 않는 만큼 몸무게가 줄어드는 것은 맞습니다. 하지만 이후에 식사를 자꾸 거르다보면 우리몸이 스스로 방어작용으로 열량의 저장을 촉진합니다. 한번 들어온 열량을 소비보다는 저장에 힘쓰게 되죠. 그렇게 되면 먹는 양에 비해 쌓이는게 많아 지게 됩니다, 또한 공복일때 스트레스가 다이어트의 되려 방해가 될 수 있습니다. 그러니 완전한 공복보다는 정해진 시간에 적당하거나 아니면 조금더 줄인 량을 식사를 하고 사이 사이에 공복감이 올때 견과류와 같은 간식을 드시는게 적당합니다.

3. 분할훈련을 하자

하루에 유산소 훈련을 30분 이상 한다면, 할때마다 30분씩으로 분할하여 운동하세요. 30분 이상 유산소 훈련을 하는경우 초반에는 탄수화물이나 글리코겐을 근육에서 소비하지만 그이상 넘어가면 근육자체를 에너지원으로 분해하여 사용 될 수도 있기때문에 운동 전에는 탄수화물을 충분히 섭취해주고, 30분 유산소 30분 근력 30분 다시 유산소와 같은 분할운동을 해주세요.

4.웜업은 반드시!

운동전에 충분히 웜업을 하시나요? 아직도 스트레칭이나 충분한 웜업없이 본운동에 들어가시는 분들이 많습니다. 이는 부상의 위험뿐만아니라 효율적으로도 좋지않습니다. 우리몸은 웜업을 충분해주어야 부상방지가 될 뿐아니라, 달구어진 상태에서 운동이 이루어 져야 열량소비가 잘될뿐아니라 근육들의 이화에도 도움이 됩니다. 그러니 운동전 30분가량 스트레칭을 겸한 웜업을 해주세요.