상체는 주로 벤치 팔굽혀펴기주에 기타3-4개하고하는대 하체는 스쿼드를 주로하는대

 

완전 잔근육덩어리다잡혓는대 두깨가 안늘어나는대  운동할때만 부풀어올라서 땡땡하고 1-2틀지나면 또다시 제자리 무한반복 1주 2-3회 스쿼드 200-300개

 

하는대 근육만잡히고 두깨가안늘어나는대  상체는 거이만족할수준으로 다되엇는대 하체는 외케 두깨가안늘어 날까요: 182에 78정도에요 몸무게는

 

하체는진짜 약간 두꺼운여자다리 후 외배엽이라 하루 많이해서 1시간내외로 좀빡시게하고 안하는대 유산소 많이하면 몸무게팍줄고해서

 

유산소는 거이안하고요: 상체는 몇년꾸준이햇구 하체는1년정도 한거같은대 과중량스쿼드를저반복으로 해야하는지?