<몸운동>
 스쿼트(무릎구부리고 엉덩이빼기) : 3세트 (15회 1세트, 10초쉬기)
윗몸일으키기(팔은 엑스자, 몸 다 내리지말기) : 3세트
 <기구사용운동> 
허벅지 앞부분 운동(등으로 눕고 발목에 끼고 빨리 구부렸다 천천히 폈다) : 3세트
허벅지 뒷부분 운동(배로 눕고 아킬레스건에 끼고 빨리 구부렸다 천천히 폈다) : 3세트
트래드밀(컨베이어벨트에서 뛰는거) : 1시간

스쿼트2-허벅지앞2-윗몸일으키기2-허벅지뒤3-허벅지앞1-윗몸일으키기1-스쿼트1 순서로 진핸

 특별한 점 : 오늘은 그냥 맛보기로 근육운동을 알려주신다는 트레이너분이 천사로 보이다가 시간이 지나면 지날수록 악마로 보일거같은 기현상....열심히 해야지....ㅠ  

*운동기구 바꿀때마다 물먹는거 잊지말기
*윗몸일으키기 할 때 목에 힘주지말고 배에 반드시 힘주기