제가 일자목에 목디스크인데 저 위에 사진에 표시한 부분 운동을 하는 것이 좋다고 해요 그래야 등이 수축을 해서 어깨를 펴게 한다고..

안그래도 눕지 않고 계속 서있거나 앉아있으면 어깨가 장난아니게 뭉치거든요 ㅠㅠ

저 동그라미 부분 근육을 기르기 위한 운동이 뭐가 있을까요?? !!!

참고로 180/60 의 멸치이고 런닝걷기 10분에 데드리프트 밴치프레스 스쿼트 4세트 를 3일 전부터 시작했어요