소인 몸의살이 대부분 물렁살이옵니다‥

군입대 전 매일 술과 고칼로리야식 등으로 급격하게 110 킬로정도로 쪘다가 전역할때 86킬로였사옵니다‥

헌데 운동으로뺀게아니라서 살이 다 쳐져있고 죄다 물렁살이옵니다‥

소인 근무시간상 일하러밖에나가있는시간이 약 14시간 정도여서 따로운동 하러 나가거나 헬스장을 갈 여력이 없사온데 집에서 할수있는방법은 없는지요‥

또한 먹는것은 어떻게해야하며 운동은 어떤식으로 해야하는지 알려주시면 감사하겠나이다‥