중3 남학생인데요 제대로 한번 다이어트 해보려고 합니다.

일단 기간은 기말고사 끝난후 부터 여름방학이 끝날때까지 약 45일 정도입니다.

현재 신장 183/86 이고 목표 신장은 185/78 입니다.

살을 빼고 싶은 부위별 순위는

1. 얼굴(턱살,볼살), 젖살(여유증아닌듯...)

2. 뱃살, 허벅지살

3. 팔뚝살, 종아리살

이구요.

헬스 끊고 집에서는 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 덤벨들기, 스트레칭 하려고 하는데요.

식단조절은, 아침겸 점심으로 배부르게먹고, 간식없이 저녁엔 저열량음식위주로 얀간 모자라게 먹고

정 배고플땐 강냉이, 토마토, 오이 이용할 생각입니다.

이게 현재 제가 생각하고 있는 다이어트 계획인데...

헬스는 3시간정도 할생각인데 어떻게 해야 가장 효과적일까요?

그리고 더 추가시킬운동이나 집중적으로 해야할 운동....

그리고 식단조절에 더 필요한것.....

또, 이것말고도 다이어트에 유용한 정보...

이렇게 알려주시면 감사드리겠슴다.


다이어트 정말 힘든거 압니다. 한 10번정도 실패한것 같은데 이번엔 진짜 마음 단단히 먹고 하려고합니다.

도와주세요. PLEASE~~~~~~