헬스장 도착하고

스트레칭 + 웜업 (10~15분)

가슴
등
어깨
스쿼트 + 힙업
데드리프트
허벅지안쪽
복부+허리
(근력운동 총 40~45분)

 런닝머신 or 일립티컬 30분

마무리 스트레칭




공복으로 이렇게 운동하구 후에 닭가슴살이랑 채소 먹구요
식단은 탄수화물은 아예 못 끊는 환경이라 저탄수화물에 고단백 식단으로 최대한 하려고 노력중이에요 :)

근손실을 막고 지방률 낮추려는데 운동 순서 어떤가요???