안녕하세요 음 짬짬히 다게에 글을올리고 운동해가는 초보남징업니다
일단 자세한 신체 스펙은 165에 현재 52키로인 마른비만형 남자에요
운동 제대로 한지는 한 1달 조금넘어 2달가고있는데 벌써부터 이렇게 논하는건 웃긴일이지만 그래도 이방법이 맞나
알고싶습니다
일단 처음 운동하기전 보건소에서 잿을때는
55키로에 마른비만
근육량 23.6
체지방11.9
가 나와서 마른비만을 받았습니다
근데 요근래 대충 눈바디로 많이 살이 라인이 나오는걸 느껴서 잘되고있는건가 하고
오늘 다시 보건소 가서 원래 가까운간격으로는 재주지 않는데 기숙사를 가기때문에 잴수없어 어쩔수없이 재달라고 하여서
오늘잰결과
52.5키로
근육량 22.8
체지방11.5
가 나왔습니다 근육량이 오히려 빠져있더라구요ㅠㅠ
그래서 궁금한건 원래 운동 초기에 근육량도 같이 손실되는건지가 궁급합니다
운동루틴은
주로 저녁먹고 10~12시 사이에 30~40분간 하고있습니다
팔굽혀펴기 12번씩 3세트랑
무릎대고 12번씩 3세트랑
다시 좁게잡고 12번씩 3세트로 팔운동은 마무리짓구요
윗몸일으키기 크런치 비슷한 자세로 무릎까지 찍고 내려오기 12번부터 11 10 9 8 7 6 이런식으로 1번까지 합니다
그도중에 6번할차례왓을땐 마운틴 클라이밍 40번씩 3세트 하고 다시 6번부터 윗몸일으키기 1번까지 옵니다
그후 유산소 운동을 딱히 집에서 맨몸으로 할게 없어 스쿼트 라는걸 알아보고 30번씩 하려고 생각중입니다
식단은 따로 조절하지 못하고 있습니다 운동후 밤에 포티포라는 가루보충제도 타먹고 있습니다
현재 운동방법에 많은 문제가 있다하시면 지적부탁드립니다ㅠㅠ 일단 밥을 많이 먹어야 하는건 맞는거같구용..
본인삭제금지
글쓰기