유산소 운동(수영, 걷기)을 하면서 식단조절을 하고 있는데 제가 샐러드를 좋아해서 하루에 두 끼나 세 끼를 샐러드로 먹거든요.

드레싱 바꿔가면서 먹으니까 질리지도 않고, 밥 반 공기나 식빵 한 조각 정도 같이 먹으니까 포만감도 있어요.

다이어트 하는 중이지만 배고픈걸 별로 못 느끼고 간식이나 야식도 안 먹어요. 그래서 전 제가 잘하고 있는줄 알았습니다.

그런데 기초대사량보다 적게 먹으면 지방 대신 근육이 빠지고 백프로 요요가 온다는 얘기를 들었어요.

그렇다면 기초대사량보다 많이, 대략 1500칼로리 정도는 먹어야 근손실이 없을거 같은데

샐러드 위주로 먹으니까 1200칼로리 채우기도 어렵네요;; 그렇다고 칼로리를 채우기 위해서 배부른데도 더 먹어야 하나요?

참고로 닭가슴살, 과일, 계란, 두유, 치즈 등을 넣어서 영양소는 골고루 먹도록 노력하고 있습니다.

식단조절이 생각보다 어렵네요ㅠㅠ 다이어트 고수님들의 조언 부탁드립니다!