6월 첫째 주 집에서 하는 맨몸운동 계획표입니다.

의견 있으시면 리플에 달아주세요~ 항상 반영하도록 노력하겠습니다.

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

쉬지 말라는 뜻은 아닙니다만 자신의 능력이 되는 한 계속해서 하는 것이 중요합니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

스트레칭은 매우 중요합니다. 어깨 관절, 다리 모두 충분히 풀어주세요.

워밍업 - 그날의 운동 각 10회 씩, 푸쉬업 10회, 싯업 10회, 스쿼트 10회 2라운드

           할로우락 10회, 아치락 10회 2라운드, 플랭크 2분

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

6월 첫째 주 맨몸운동 계획표 (※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다)

L3 - 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2 - 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1 - 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 운동 시 주의 사항

월 - 특별사항 없는 기본운동입니다.

화 - 글래스 호퍼는 양발이 1회 입니다.

수 - Max 플랭크는 자신이 플랭크를 버틸 수 있는 최대한 버티는 것 입니다. 

      1 라운드가 끝나고 충분히 쉬어주세요.

      마운틴 클라이머와 플러터 킥은 모두 양발이 1회 입니다.

목 - 2종류의 버피를 열심히 하시면 됩니다.

금 - Tabata운동은 20초 운동 10초 휴식 1라운드로 하고 총 8라운드 하는 방식입니다.

      워킹 런지는 한 발이 1회 입니다.

운동 자세 사진 및 동영상 정보

어떤 분의 요청에 의해서 우선 L3에 제 블로그에 있는 자료로 링크를 걸어 놓았습니다.

클릭 하시면 바로 이동이 됩니다. 꾸준한 운동 하시기 바랍니다.

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운동은 꾸준함이 생명입니다.