고도비만인 고1학생입니다 
다이어트를 하려고하는데요 많은분들이 얘기하시는게

준비운동-스트레칭-근력운동-유산소운동-마무리운동

이런순서로1시간에서1시간반정도 하라고하시더라구요

근데이게 꼭 어른이아니라 청소년에게도 도움이되는지 궁금합니다 제가 지금 20kg를 빼야하거든요 
그리고..가장큰문제가 근력운동을할줄을몰라요 집에서  해야하는데 아령은 있구요
월수금이 학교야자때문에 운동을한번에못하고 시간이 다 쪼개져있는데요 쪼개져있는 시간(40-50분정도)에 할수있는 효과적인 운동이잇을까요?

답변부탁드려요ㅜ