넓은 어깨를 가지고 싶은 남자 -> 풀업(턱걸이)을 통한 어깨와 등 넓이 증대 + 밀리터리 프레스(어깨전반)로 어깨와 승모 강화

찰진 하체를 가지고 싶은 남자 -> 스쿼트를 통한 하체 전반 강화(Shut up and Squat)

예쁜 가슴라인을 가지고 싶은 여자 -> 벤치프레스(가슴전반)와 디클라인 덤벨프레스(아랫가슴)를 통해 가슴형과 쳐짐을 잡아주고, 덤벨 플라이로 가슴라인 잡아주기

탄탄한 다리라인을 가지고 싶은 여자 -> 스쿼트를 통한 하체 전반 강화 후, 런지 혹은 스티프 레그 데드리프트로 엉덩이라인 잡아주기

복근을 가지고 싶은 남녀 -> 크런치(상부)와 레그레이즈(하부)로 복근을 다진 후, 탄탄해지면 에어바이크로 한 방에 잡기.