안녕하세요. 항상 다욧게에서 좋은 정보를 주워갑니다ㅎㅎ

제가 올바른 방향으로 다이어트를 하고 있는지 점검 좀 부탁드립니다!!

전 현재 165/72인 여학생입니다.

고등학생 때 90키로 가까이 쪘다가 대학에 들어오고 최고 62키로까지 빼봤어요.

처음엔 다이어트에 대한 지식이 없어서 요상한 기? 단식원 같은 곳에서 단식으로 74키로까지 뺐구요,

나중엔 1년 정도 식사 조절과 운동(유산소+근력+유산소)을 꾸준히 해서 62키로까지 뺐습니다.

그러나 고시생활을 시작하면서 식이와 운동을 놔버렸고, 매일 불규칙한 식사와 규칙적인 야식을...

그 결과 2년 만에 14키로가 불어나서 75.8을 찍었습니다.

공부와 다욧을 병행할 자신이 없어 계속 미루다가

마침내 준비한 시험이 끝나고 복학을 앞두고 있어서 다시 마음을 잡았습니다.

5월부터 식사 조절과 운동을 시작하여 1달 동안 75.8->72.3(최고 71.9)로 감량했습니다.

제 다이어트 방법은 아래와 같습니다.

 

1) 인바디 측정 결과

5월 21일 기준 체중 73.5kg, 골격근량 24.3kg(표준), 체지방량 28.8kg(표준 이상)

BMI 27(과체중), 체지방률 39.2(비만), 복부지방률 0.90(복부비만)으로 나왔습니다.

기초대사량은 1335칼로리이며, 15.4키로 감량할 것을 추천 받았습니다.

몸의 40프로가 지방이라니 충격적이네요...orz

 

2) 다이어트 계획

목표는 한 달에 2키로씩 꾸준히 감량하여

1차 목표는 올해 8월까지 66, 올해 12월까지 58키로가 되는 것입니다. 

 

3) 다이어트 방법

-식이요법

일단 야식과 간식을 끊었고, 하루 세 끼를 규칙적으로 먹으려고 노력하고 있습니다.

눔 다이어트 어플을 받아서 코칭을 따르고 있는데

기초대사량보다 적게 먹는건 독이라고 들어서 1500~1700칼로리 사이로 먹습니다.

일주일에 한 번 외식을 하거나 맛있는걸 먹을땐 2000칼로리 가까이 먹기도 합니다.

보통 두 끼는 가볍게, 한 끼는 일반적인 식사를 합니다.

공부를 계속 하려니 밥심이 좀 필요해서요^^;;

가볍게 먹을 때는 500칼로리 이하의 샐러드, 바나나+삶은 계란,

야채 샌드위치나 바나나 땅콩버터 샌드위치 등을 먹구요,

일반적인 식사는 흑미밥과 야채 반찬 위주로 먹고

맛있는 반찬은 조금만, 튀김 같은건 안 먹습니다.

일주일에 한 두번 맛있는걸 먹지만(케이크, 닭강정) 조금만 먹습니다.

완벽한 다이어트 식단은 아니지만 몸이 좋아지는 것을 느꼈고,

비교적 스트레스를 받지 않고 꾸준히 유지하고 있습니다.

 

-운동

일단 수영을 주 3회 하고 있고 수영을 안하는 날에는 걷기를 합니다.

걷기는 7~8km/h 속도로 5km를 약 45분 걷고 힘들 땐 3km정도를 걷습니다.

엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 발뒤꿈치를 들고 힘을 주어 오릅니다.

자기 전에는 벽에 다리를 붙이는 'L자 다리'를 15분 하고 주물러줍니다.

주말에는 본격적인 운동은 하지 않고 산책을 하거나 의식적으로 많이 움직입니다.

일단은 유산소 운동을 꾸준히 하다가 정체기가 오면 헬스를 등록하고 피티를 받을까 생각 중입니다.

 

이상 제가 5월 한 달 동안 진행한 다이어트 방법이었습니다.

진지하고 겸손한 마음으로 써보려 노력했지만

여전히 자기합리화 하고 있는 부분이 몇군데 있네요ㅎㅎ;;;

따끔한 지적과  많은 조언 부탁드립니다!^.^