지금 운동이 필요하다고 느껴지는게 어깨랑 배 가슴 허벅지? 인데...

어깨가 쳐져있고 좁은 편이고...

가슴은 나왔고 (ㅠㅠㅠㅠ) 

배는 많이 뺀 거긴 한데 그래도 아직 풍만하네요...

헬스장같은 곳은 가고 싶어도 고3이라 바쁘고 해서... 

실례지만 운동표 같은 걸 짜 주실 수 있나요?