제가 키 179//72kg
체지방11 입니다
운동은 2년쉬었구요
잔근육은있는데 문제가 크지가않아서 걱정입니다.
일단 이제시작하는것이니
자연식으로할려구요
목표는 몸집을 키우는 겁니다.
아침7시기상 닭가슴살1쪽+통계란1알+채소 멀티비타민+오메가3
7:30 운동시작 매시간날때마다 아몬드
8:30분 운동직후 닭가슴살1쪽.바나나.고구마2개.채소
아침식사 :쑤셔넣을수있을만큼
점심식사 :쑤셔넣을수있는만큼
저녘식사:쑤셔넣을수있는만큼
9시 운동전 견과류 및 바나나
10시 운동직후 닭가슴살1쪽,계란2개(흰자만), 고구마
11시취침
이렇게하면 몸집을키울수있나요?
알려주세요!!
지적도 감사드립니다
식단표 처음짜봐서요....
처음짜는식단이니 아시는분 보시고....뺄건빼고 개선할게있는지 답변부탁드립니다.
한달 몸을위해투자비용 40만원 생각하고있습니다.
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