타바타의 핵심은 단기간에 얼마만큼 빠르게 많은 량의 운동갯수를 채우느냐 입니다.
예를들어 저의 경우엔
가슴 어깨 하는 날
벤치 머신 프레스 25회-인클라인 팔굽혀펴기 25회-벤치 머신 프레스 20회-디클라인 팔굽혀펴기 20회-벤치 머신 프레스 15회-팔굽혀펴기 15회
이게 1세트이고 1세트 중간에 휴식시간이 없습니다(!) 이걸 2세트 하고 마지막에 벤치 머신 프레스 50회 슈퍼 세트 마무리하고
바로 쉬지 않고 어깨로 넘어가서 케틀벨 숄더 프레스 25회-20회-15회 3셋 케틀벨 그 후 측면 전면 똑같이 3셋씩 해줍니다.
그리고 휴식시간 없습니다(...)
정말 느낌이 근육이 터질거 같고 숨이 넘어가다 못해 죽을거 같고 힘을 너무 짜내야하니까 진이 빠지고
몸은 덜덜 떨립니다. 오버트레이닝이냐고요? 아니요 사람의 몸이 생각보다 굉장히 튼튼해서 1주일 넘어가면
운동할때만 죽을거 같고(...) 그 후엔 엄청난 신진대사 상향으로 몸은 엄청나게 피곤한데 잠이 안옵니다-_-;;
근데 정말 효과가 작살나게 잘 나오고 유산소 안해도 체지방이 엄청나게 빠집니다.
전 원레 체지방 제거 목적으로 운동하다가 몸 만든다고 타바타랑 크로스핏 하는데
힘이 딸려서 먹는 양을 늘렸습니다ㅡ,.ㅡ;;
먹고 운동해도 살이 더 잘빠집니다.
요즘 계산해보니 주 5회 스쿼트 200회 팔굽혀펴기 200회 윗몸일으키기 200회 켈틀밸데드리프트 200회 후에
월수는 가슴 어깨 화목은 등 이두 삼두 금 크로스핏 하는데 거짓말 같지만 정말 저렇게 합니다 맨몸으로 ㄷㄷ;;;
물론 200회를 정자세로 완벽하게 횟수 다채워서는 절대 못하고 악을 쓰면서 하려고 애를 쓰는 거죠....
남자분들 단기간에 지방도 빼면서 근육 만들고 싶다면 추천합니다.......만
본인이 체력과 기본적인 운동 경험이 있어야 합니다. 초보자는 결코 추천 안합니다(...)
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