3일-105.50
4일-측정안함
5일-104.50
6일-현충일
7일-103.10
8일-토요일
9일-일요일(햄버거 1개먹음)
10일-103.05
11일-102.10
12일-101.40
13일-100.95
14일-100.40
15일-토요일
16일-일요일(돼지고기 주물럭 먹음)
17일-100.50
18일-99.95
19일-99.55
20일-99.20
21일-계모임준비(운동만 안함)
22일-계모임(다이어트 생각안하고 먹음)
23일-계모임(다이어트 생각안하고 먹음)
24일-103.00
25일-101.50
26일-100.20
27일-99.60
토.일.빨간날은 운동못해요..가게일때문에..
식단
아침,점심-밥2/3공기,달걀양파고추장볶음(달걀2,양파1개,고추장2/3스푼),양상추(드레싱 랜덤)
저녁-토마토 2~3개,아이스아메이카노1잔(2일에 한번정도..)
자기전-아몬드10알
물은 하루에 2L이상먹음
운동(아점후 2시간이후에시작)
걷기운동 1시간(초기 시간당 6km,계모임후 시간당6.5km)
앉아서 자전거운동 30~35분(5~5.5km달림)
95kg이후 운동계획
걷기운동 1시간(초기 시간당 6km,계모임후 시간당6.5km)
앉아서 자전거운동 30~35분(5~5.5km달림)
걷기운동 30분(시간당 6km)
추후 조절~
85kg이후 운동계획
유산소 운동 조절
무산소 운동 추가
식단 조정
목표 몸무게 75kg
운동의 생활화
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