운동 초보자는 권해드리지 않습니다.
일단 10분 가볍게 워밍업하고 스트레칭 합니다.
그 후 바로 맨몸 스쿼트 20개씩 10세트
켈틀벨 스윙 혹은 켈틀벨 데드리프트 20개씩 10세트
팔굽혀펴기 20개씩 10세트(힘드시면 무릎 대고 해도 됍니다)
윗몸 일으키기 20개씩 10세트
각 운동 마다 세트사이의 휴식시간은 10초 정도 하고
대신 타바타 처럼 20초안에 하는건 아닙니다.
다만 '쉬지않고' 20개씩 해야합니다. 중간에 잠깐 멈칫하면서 숨고르는건 좋습니다. 단 쉬어도 5초이상 쉬면 안됍니다.
아마 이게 타바타 보다 훨씬 힘들겁니다. 타바타는 보통 15분 정도지만
저 위의 운동은 30분정도 걸리거든요.
그 후 다시 가볍게 런닝이나 사이드 스탭 등을 하며 몸을 15분간 풀어주고
그 날 하려는 운동 부위를 합니다. 저의 경우 가슴 삼두 이두를 묶고 어깨 등을 묶어서 합니다.
가슴 삼두 이두를 할때 중량을 많이 차진 않고 고반복을 원칙으로 합니다.
예를 들어 벤치프레스 30kg정도로 25회 팔굽혀 펴기 25회 다시 벤치 20회 인클라인 팔굽혀펴기 20회 같이 피라미드 식으로
고반복으로 해줍니다. 삼두랑 이두도 컬 운동을 25회 기준으로 밴드나 가벼운 봉으로 고반복 위주로 운동합니다.
이렇게 주 5회 하시면 장담컨데 치킨 먹으면서 해도 살빠집니다.
걍 식이조절 안해도 됩니다. 아니 할수가 없습니다. 안먹고는 도저히 할수가 없거든요.
보충제 먹고 집가서 밥먹고 간식 먹고 하면서 해도 몸이 딸립니다.
근데 효과는 정말......단기간에 잘 나와요. 저 아는 친구가 남자인데 165에 41kg였습니다 ㅡㅡ;;
지금은 65kg까지 '근육'으로 증량했습니다. 살빼는 친구들도 운동 끝나고 치킨 먹어도 지금은 복근 보일 정도입니다.
이게 2달하고도 2주차때 보여주는 모습이죠.
하드한거 원하시면 추천합니다. 단 말처럼 단순한 '하드'가 아님을 미리 말씀드립니다.
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