지난 두달간 평일은 매일 운동하고 주말에는 걷기나 스쿼트, 푸쉬업만 조금 했네요.
당연한 거지만 식단 조절 따위는 하지 않음으로 ...
(먹고 싶은건 먹고 운동을 더 열심히 했어요. )
근육이 늘어나는 중이라서 무게 변화는 전혀 없었는데,
인바디로 정확하게 체지방이나 체근량? 따위를 측정하고 싶은데,
사내에 있는 헬스장이라서 관리자는 물론 인바디 같은 측정기도 없음으로 정확히 제몸이 어떤 상황인지 모르겠네요...
아마 11월 까지는 지금 처럼 꾸준히 운동 가능 할 것 같은데
그 이후에는 어떻게 될지는...
--------------- 시각 테러 방지용 데드라인 --------------------
경고) 이 선을 넘을 시에 당신의 시력은 보장 할 수 없음을 미리 알림니다.
매일 하는 운동은
자전거 4km 타고 출근
M100 Workout (구글에서 검색하면 나와요.) // 1셋 -> 버핏(푸쉬업포함)*10, 마운트클리빙*10, 점프스쿼트*10 // 총 3셋
스쿼트 -> 3~40.
런지 -> 좌우 각 10~15회
팔벌려 높이 뛰기 -> 30회
푸쉬업 -> 20~30회
팔벌려 높이 뛰기 -> 30회
삼두 푸쉬업 -> 20회
버핏 10회(푸쉬업 제외)
싱글레그 브릿지 -> 좌우 각 15~20회
버트킥 -> 50회
백킥 -> 좌우 각 15~20회
팔벌려 높이 뛰기 -> 30회
엘보우 플랭크 -> 30초(지금은 60초)
풀업 -> 10개
(잘 하고 싶지만 등 그뉵 따위 없어서 제대로 못하므로 할때마다 폴짝 폴짝 뛰어서 올라갑니다.)
러닝머신 -> 20분(시속 5.5)
저녁에 자전거 타고 Po퇴근wer.(같은 길로 다니는데 출근할때보다 시간상으로 더 빨리 도착하는 건 안비밀)
가끔 저녁에 집에서 심심하면 푸쉬업이나 스쿼트 플랭크를 해주긴하는데, 이건 너무 간헐적인 거라서 제외 할게요.
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