현재 어깨를 움직이더라도 큰 통증이 느껴지진 않는데 약~간 어깨가 시린게 느낌이 영 안좋네요. 가벼운 부상 무시했다가 꽤나 고생했던 경험이 있어서요.

문제는 제가 지금 캐나다에 있어서 병원을 방문하기가 쉽지 않다는 거에요ㅠㅠ 학교에서 지원하는 스쿨 클리닉에 방문해봤더니 여기저기 체크해보더니 큰 문제는 없다고 합니다. (팔을 여러 방향으로 밀면서 힘 줘봐라, 여기저기 눌러보면서 아프지 않냐라고 하는데 큰 통증이 없었습니다.) 운동할 때 어깨에서 소리가 나는 것도 아무런 문제가 없다고 하시더군요. 하지만 여전히 미세한 통증이 지속되는 것 같아서 고민입니다. 의사 아찌는 단순히 당분간 프리웨이트는 하지 말고 머신 같은 걸로만 운동을 하라는 조언을 해주셨는데, 다른 분들의 의견이 궁금합니다.

몇 안되는 취미중에 하나인 운동을 당분간 못할 것 같아서 걱정이 됩니다. 물론 글만으론 확인할 수 없겠지만... 비슷한 증상을 경험해보신 분들이나 전문가 분들의 조언을 구합니다. 어떻게 하면 빠르게 회복할 수 있을까요? 답변 부탁드립니다.

2~3주 정도 운동 안하고 몸을 추스릴 생각입니다. 

요약하자면, 운동하면서 어깨에서 소리가 나는 증상이 있었는데 현재 통증이 있습니다.
그리고 밀리터리 프레스 같은 걸 하다보면 목에까지 힘이 들어가서 목 뒤가 뻐근한 경우가 좀 많았습니다.

1. 어떻게 대처하면 좋을지

2. 낫고 난 후에는 어떻게 운동하면 좋을지

궁금합니다..ㅠㅠ 부탁드립니다. 도와주세요.