스쿼트 20kg 10개 5세트 

익스텐션? 10kg 15개 4세트

레그컬 15kg 15개 4세트

싯 레그프레스 25kg 20개 30kg 15개 35kg 12개 40kg 8개

런지 맨몸 15개 2세트

 

 

순서도 이렇게 하는데요

다들 하체운동하면 엄청 힘들다 막 그러시는데

저도 저거 할땐 엄청 힘들고 땀이 비오듯 쏟아지는데요

후에 유산소 40분 사이클 rpm 30 맞춰서 하는데

오히려 다른운동할때보다 사이클이 힘들지않고 더 잘되는건 잘못된건가요?

웨이트를 더해야하는건가요?

사이클 탈 때 다리가 풀렷다고해야하나? 엄청 쉽게 운동이되요

 

저는 20대 여징어입니다

 

ps. 웨이트존에서 으 으아 막 소리내면서 운동하니까 여기저기서 쳐다봐서 창피해요ㅠ