제가 아니라 친구인데 마지막 운동 시기가 일년전.  그만둬서 기초체력 거의 바닥상태 유산소위주  웨이트도 상기본만 아는정도...

 

일년간 거의 10kg이 늘어난 상태라 (키168/체중: 저도모름 안알랴줌.) 저도 비만이었던 사람으로서 전신, 맨몸운동(버피,하버드스텝,사이드스탭같은,,)

 

강력히 추천했는데 장소가 헬스장인지라 창피하다고 싫다그러고 기구위주로 운동을 원하네요. 관장님한테 배우라는까 그렇도 싫다그러고(ㅋㅋㅋ...) 

 

급살로 인해 자신감 많이 상실상태예요;;

 

 

그래서 제가 생각해낸게

 

스트레칭+유산소10분 워밍업 / 가슴,등,하체 대근육부터 2기구씩 3세트 10~15회씩 웨이트 / 스태퍼10분 사이클+런닝 바꿔가며 30~40분 정도

 

적응하면 복근운동으로 지옥을보여주고 맨몸운동은 스쿼트랑 런지,데드리프트 정도로 시작해서 점점 빠져들게 할예정..

 

식단은 탄수 약간 단백많이 지방조금 이런식으로 일반식에 닭찌찌+샐러드 정도만 먹게 할거구..

 

 

제가 궁금한건..

 

맨몸운동없이 처음부터 기구위주로 운동하게되면 효과를 보게될까 하는거예요.

저같은경우 살빼고 싶다니까 트레이너는 맨몸운동을 일주일에 한두 동작씩 알려줬거든요