네 저는 현재 186정도 키에 130정도의
몸무게를 가지고 있습니다.
20대초만해도 90kg이었는데 군 입대전
110kg까지 갔었고 이후 제대전 97kg까지
뺐다가 제대후 이정도로 와버렸네요...

평소 먹을것 음주를 좋아해 별로 신경을
쓰지 않았으나 이젠 제가 좀 변해야 한다는
생각을 가지게 되었습니다.
그래서 다이어트에 성공하신 분들께 조언을
얻고자 합니다.

우선 저는 회사 특징상 야근이 많기에 헬스장을
등록해서 다니기에는 시간상 어려운부분입니다.
주로 아침 저녁으로 집에서 운동하려고 합니다.
집에서 하기 좋은 유산소 운동을 좀 추천해주심
정말 감사하겠습니다.
또 한달을 기준으로 어느정도의 감량을 해야
건강하게 뺄수 있을까요?  
집에서 주로 운동하셔서 효과를 보신 부분이
있는지 궁금합니다.

감사합니다. 좋은 하루 되세요!