굶기, 특정음식, 약물복용 뭘 하든지간에

하루 최소 30분 이상 운동만 해도 

효과 볼듯

걷기 : 강력 추천(헬스장 러닝머신 빠른걸음 7정도)

걷기의 경우 시간이 되고 크게 몸이 불편하지 않는 이상 1시간 추천

줄넘기 : 난이도 높음 무릎이 안좋을 경우 무리 감 하지만 효과는 최고수준

30분동안 하면 띄엄띄엄해도 몇천~만개 해야됨

달리기 : 조깅하는 속도로 역시 러닝머신 8~10정도의 속도로 30분 정도

달리기 정도의 중급을 하면 하고나서 몸이 가벼워지는걸 조금씩 느낄수 있어서 심리적 효과도 좋음