월요일

가슴, 삼두, 복근 운동

가슴운동 

벤치프레스 - 벤치에 누워서 바벨들기
웜업2세트 20회 20kg
워킹3세트 10회 40kg

인클라인 덤벨 프레스 - 인클라인벤치에 누워서 덤벨들기
웜엄1세트 20회 8kg x 2
워킹3세트 10회 12kg x 2

덤벨플라이 - 벤치에 누워서 팔벌린상태에서 덤벨들기 
워킹3세트 10회 고중량은 추천안함 10kg x2

딥스 - 평행봉 내려갔다 올라오기
실패시까지3세트 15 10 8

삼두운동

스컬크러셔 - 벤치에 누워서 팔꿈치위로 고정후 덤벨 내렸다 올리기
웜업1세트 20회 6kg x 2
워킹3세트 11회  8kg x2 1세트 6kg x 2 2세트

원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 - 서서 한쪽팔꿈치를 위로 고정후 덤벨 내렸다 올리기
워킹2세트 15회 6kg
적당한 중량 선택 정확한동작 약한팔먼저실시후 갯수 맞추기

복근운동

레그레이즈 - 벤치에누워 다리들어올리기
워킹3세트 15회

케이블크런치 - 케이블을잡고 케이블에 떨어져서 무릎굻고 숙이기
워킹3세트 30회

유산소운동

달리기 - 트레드밀에서 속도10으로 달리기
15분 실시

식사

아침 - 닭볶음탕, 밥한공기, 소시지에그머핀, 해쉬브라운
점심 - 설탕시럽 프림넣은 아메리카노 한잔
저녁 - 고구마 한개, 밤맛만쥬2개

DoYa님 초보자 참고해서 운동중입니다~
운동후 몸무게59.9kg

12월 24일 운동한것입니다.

목표는 내년 3월복학 하기전까지 꾸준하게하기?