7개월째 운동하지만 거의변화없는게 함정 ㅜㅜ 그래도 운동이 재밌고 건강해지는 맛으로 합니다
제가 요즘 이분할로 운동을 합니다
1 준비 5.5정도로 15-20분사이
스쿼트 (맨몸으로 3셋30-25-20)
런지 (맨몸이나 2kg아령 손에들고 3셋 20개정도씩)
데드리프트 ( 18kg 3셋 15개전후)
백익스텐션 (15-10-10-10) 시작한지 얼마안되서 많이 못해요
등운동 (4kg아령으로 원암덤벨로우)
스트레칭 요가 10분정도
런닝 5.7/6.5/9 로 그날 체력봐서 걷다 빨리걷다 뛰다 합니다 30-40분정도
2 준비 5.5정도로 15-20분사이
덤벨프레스 (4kg 가끔3kg 3셋 20회)
앉아서하는 덤벨트레스 (4kg 가끔3kg 3셋 20회) 이름을 모르겠어요 인클라인 이었던가?
덤벨플라이 (2kg 3셋 20회)
크런치 (20-10-10-10) 제가 잘못하고 있어서 요즘 무릎에 손 닿게 하는데 아직 적응이 안되서요
리버스크런치( 20-20-10)
덤벨사이드 (4kg 양쪽 20회씩 2-3셋)
스트레칭 요가 10분정고
런닝 5.7/6.5/9 로 그날 체력봐서 걷다 빨리걷다 뛰다 합니다 30-40분정도
이런식으로 나눠서 하는데 추가할것이나 뭔가 잘못된게 있는지 궁금합니다.
적정체중이고 근육량이 많다고 하는데 누가봐도 약간 통통한정도 입니다 ㅜㅜ
군살도 많고요 운동잘하고 있다고 생각하는데 변화가 없으니 답답해서요..
식이가 문제긴 하지만 운동부분에서 잘못된것 있는지 도와주세용~
참, 팔 딱붙였을때 튀어나오는건 대체 어떻게 하나요 ㅜㅜ 슬픕니다
허벅지 안쪽에 붙는살은요? ㅜㅜㅜ 불편합니다 ㅜㅜ
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