오렌지 2개 138칼로리

아몬드  250칼로리

건포도 160칼로리

그릭 요거트 112칼로리..

에다가 

먹을예정 인것들

(저녁) 공깃밥 500칼로리 + 반찬

빵 두조각 + 땅콩버터 하면 400칼로리?

지금 63키로에 75까지 찌우려면 3500 칼로리 정도 먹어야하는데 대충계산해보면 2500 칼로리정도  되는것 같아요

문제는 반찬인데 칼로리가 얼마인지 잘모르니... 

끼니 중간중간에 먹을만한 고칼로리음식 추천부탁드립니다. 3500칼로리 넘어도 상관없어요