헬스트레이닝 강의를 듣는데.. 지금 근섬유가 뭔지 이런거 가르쳐주면서
과제는 웨이트 8주 계획표 짜라는 그지같은 수업 듣고있는데..
벤치프레스, 스쿼트 등을 할때 자신의 1RM이 어느정돈지 알아야 된다고 하잖아요
1RM이 자신의 근육을 다 써서 한 번 들수있는 중량이라고 하는데
제가 20kg을 5회 들 수 있다고 할 때 1RM = 23이 나오는데 그럼 10RM은 뭐죠? 15RM은 또 뭐고..
23kg을 한 번 밖에 못드는데 10번 들라는 말도 안되는 소린가???
아니면 1rm의 10% 중량이라는 소린가요? ㅠㅠ힝
예시로
플랫 벤치프레스 20RM × 3set / 케이블 프레스다운 12회(20kg)×3set
이렇게 나오면 각각 어떻게 해석해야 하나요?
베스트금지
본인삭제금지
글쓰기