아침공복상태와 저녁먹기전 스트레칭10분-계단오르기30분-달리기와 파워워킹 번갈아가며 30~40분-스트레칭10분
(1.계단오르기할때 발꿈치를 들어서하면
효과가좋다는데 정말인가요?
2.계단 빠르게오르고 느리게내려오기생각중인데
괜찮겟죠? ) 

하루2번 생수병에 물채워서 팔운동 20분씩

일주일에4~5번할까생각중입니다
이렇게한달정도꾸준히하다 똑같이 시간만
늘릴 예정인데 다이어트운동으로적합한가요?

추가될게있다면말씀해주세요~~