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운동 일지(7.27)
게시물ID : diet_21448짧은주소 복사하기
작성자 : 에러37
추천 : 2
조회수 : 266회
댓글수 : 3개
등록시간 : 2013/07/27 20:49:02
저도 오늘부터 운동일지를 한번 써나가보려고 해요~
(매일 운동하진 않지만 하는 날만이라도.. @_@)
 
지금까진 사실 별 생각없이 하고 싶은대로 해서 기록씩이나 할.. 그 뭐시기가 없어서 안했지만;;
기록이 하나하나 쌓이다보면 나중에 패턴에 변화를 줄 때 참고가 될 수 있을 것 같아서요ㅎㅎ
고수분들께서 보시고 문제 있으면 지적도 해주심 감사드릴게요! ^ㅁ^
 
목표 (체지방률 23%)
5/18 (34.9%)
6/3  (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1  (29.3%)
7/15 (28.2%)
 
 
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
 
스탭박스(웜업)
 - 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
 - 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
 - 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
 
하체
 - 스쿼트 : 양손에 6kg 덤벨 들고 15회 4세트
 - 런지 : 양손에 4kg 덤벨 들고 15회씩 3세트
 - 와이드 스쿼트 : 7kg 덤벨 들고 15회씩 3세트
 
어깨
 - 프론트 레이즈 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 3세트
 - 래터럴 레이즈 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 3세트
 - 숄더 프레스 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 3세트
 
버피테스트 : 15회씩 2세트 10회 2세트 (넘 힘들어서 나눠서 헉헉)
 
런닝머신 : 6km로 20분 걷기
 
복부
 - 크런치 : 20회 3세트
 - 레그레이즈 : 15회 3세트
 - 윗몸 일으키기 : 50회 (중간에 힘들면 조금 쉬면서^^;)
 - 사이드 밴드 :  15회씩 3세트
 
 
모두모두 오늘도 수고하셨습니다~!! ^^
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