1. 군인이 하는 차렷자세를 한다.(허리를 아치로 만들고, 시선은 상단 15도, 가슴은 내민다. 몸을 빵빵한상태로 전신에 텐션을 유지한다.)

2. 팔을 올려 가상의 바벨 봉을 잡는다.(전신에 텐션을 유지한다.)

3. 뒷꿈치에 무게중심을 두고 골반을 뒤로 빼면서 부드럽고 천천히, 자연스럽고 깊게 앉는다.(전신에 텐션을 유지한다. 무릎이 발끝앞으로 나가는거에 너무 목매지 말고, 골반을 과도하게 뺄시 허리에 무리가 간다.)

4. 뒷굼치에 무게중심을 두고 힘차게 일어선다.(전신에 텐션을 유지한다.)

5. 선상태에서 쉬지말고 바로 내려간다.(호흡은 내려가면서 마시고, 일어설때 참고, 일어나서 내뱉고)

거울보고 연습하면 자세교정에 도움 많이 될겁니다. 저의 경험상 자세가 부드러우면 부상위험은 적어지고, 운동효과는 커지는것 같습니다.