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운동 일지(7.29)
게시물ID : diet_21669짧은주소 복사하기
작성자 : 에러37
추천 : 3
조회수 : 375회
댓글수 : 4개
등록시간 : 2013/07/29 23:57:23
오늘은 2주만에 인바디를 재는 날이었어요~ (2주라는 기간은 그냥 제가 정한 기간)
잠깐 보실까용..ㅋㅋ
 
20130729-1.jpg
 
>> 이제 거의 표준 범위에 다 들어왔습니다!! +__+ 짝짝짝 자축 <<
(몸통 근육 발달은 왜 항상 미달일까나;;)  
 
 
목표 (체지방률 23%)
5/18 (34.9%)
6/3  (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1  (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
 
 
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
 
스탭박스(웜업)
 - 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
 - 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
 - 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
 
스피닝 : 30분 
 
 - 데드리프트 : 7kg 덤벨 양손에 들고 20회 3세트
 - 신상 로우 머신 : 손잡이가 2종류 달린 신상 머신인데요,
                           중량,자세 조절 실패로 어거지로 윗등/아랫등 6회씩 4세트
                          (끙; 오늘은 실패 다시 알려달라 해야할 듯요ㅠ)
 - 백 익스텐션 : 10회 5세트
 
이두
 - 컬 : 4kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트
 - 해머 컬 : 4kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트
 
복부
 - 윗몸 일으키기 : 20회 2세트 10회 2세트 (총 갯수 늘었다!)
 - 크런치 : 20회 3세트
 - 레그레이즈 : 15회 3세트
 - 사이드 밴드 : 7kg 덤벨로 당기면서 15회 3세트
 
 
 
 
모두모두 오늘도 수고하셨습니다~!! ^^

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